Простые правила летом

Лето- прекрасное время года: пора отпусков, загородных прогулок, отдыха на природе. Однако излишнее нахождение на солнце и особенно в жаркие дни небезопасно и может привести к резкому ухудшению здоровья, связанному с перегреванием организма.

В группе риска, в первую очередь, находятся дети и пожилые люди, а так же лица, страдающие болезнями системы кровообращения и нарушениями обмена веществ (заболевания сахарным диабетом, щитовидной железы, ожирение и др.).

Чтобы не допускать перегревания организма, быть здоровым и бодрым в летнюю пору года достаточно соблюдать простые правила:

Избегайте длительного нахождения на солнце: старайтесь планировать свой день так, чтобы выходы на улицу приходились на ранние утренние либо вечерние часы. По возможности придерживайтесь теневой стороны улицы или нахождения в прохладных помещениях.
Старайтесь надевать в жаркую летнюю погоду свободную одежду светлых тонов преимущественно из натуральных тканей светлых тонов, обязательно носите головной убор из хлопчатобумажных или льняных тканей.
Пейте больше воды. Летом мы усиленно теряем жидкость из организма. Как правило, необходимо в день пить здоровому человеку около 2 литров чистой питьевой воды в день (из расчета 30 мл чистой воды на 1 кг веса человека). Используйте для питья бутилированную или водопроводную воду после очистки фильтрами. Оптимальный вариант- использование негазированной питьевой воды, прохладного несладкого чая, натурального морса. Употребление пакетированных соков и сладких газированных напитков не только не снижает, но и усиливает жажду. Берите с собой небольшую бутылку с водой.

Но будьте осторожны и ограничьте употребление воды, если вы страдаете сердечно- сосудистыми заболеваниями, ожирением или имеете проблемы с почками.

Сократите калорийность рациона. Летом, и особенно в жару, двигательная активность падает и затраты энергии сокращаются. Употребляйте продукты низкокалорийные и легкоусвояемые (овощи и фрукты и другие продукты растительного происхождения, нежирные кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, рыбы). Минимум соли и сахара. Чем меньше соли и сахара мы едим, тем меньше нам хочется пить.
Однако с наступлением жары возрастает опасность заражения острыми кишечными инфекциями (ОКИ). Поэтому особенно нужно соблюдать необходимые санитарно- гигиенические требования: готовить пищу в необходим количестве для текущего потребления; готовую пищу тщательно оберегать от любого загрязнения; фрукты, ягоды и овощи тщательно мыть в проточной воде, овощи желательно перед употреблением или приготовлением салатов подвергнуть ошпариванию кипящей водой; соблюдать условия хранения и сроки годности пищевых продуктов.
Ограничьте употребление копченостей и вяленого мяса. Эти продукты содержат огромное количество соли. Замените копчености отварными, запеченными или приготовленными на пару продуктами.
Ешьте больше витаминов. Лучший источник витаминов- фрукты и ягоды, а лучшее время их употребления- первая половина дня. Благодаря легкости их усваивания организмом и богатому содержанию витаминов они являются незаменимыми составляющими летнего меню.
Перед выходом на улицу используйте специальные косметические средства (кремы, гель, лосьоны), содержащие солнцезащитные факторы.
Собираясь загорать, не наносите на кожу декоративную косметику, кремы и спиртосодержащие лосьоны, которые могут повысить чувствительность кожи к солнечным ожогам, привести к образованию стойких пигментных пятен.

Помните! Соблюдая эти простые гигиенические правила, жаркие дни не будут опасны для Вашего здоровья, а принесут бодрость, хорошее самочувствие, прекрасное настроение, активность и наслаждение летних дней!