Полезно есть продукты с высоким содержанием мелатонина, а также калия и магния, которые помогают расслаблять мышцы. Также необходимо учитывать, что основной источник триптофана – продукты из нашего рациона. Вот некоторые полезные продукты, которые помогут организму настроиться.
Бананы богаты калием, магнием, триптофаном и витамином В6, которые нужны для расслабления организма, снятия мышечного и нервного напряжения и стимуляции производства гормона сна мелатонина.
Киви содержит витамины С и К, клетчатку и антиоксиданты, фолиевую кислоту, калий и другие важные микроэлементы, которые способствуют выработке серотонина.
Вишня – природный источник мелатонина, магния, фосфора, калия, богатый источник антиоксидантов, улучшает качество сна и стабилизирует нервную систему, сокращает время засыпания.
Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград, кукуруза, рис, пшеница, ячмень, овёс. Зелёные листовые овощи, такие как капуста, богаты ещё и кальцием.
Овощи – незаменимый компонент здорового питания. Они благотворно воздействуют на работу всех систем организма благодаря высокому содержанию витаминов. Тройка лидеров – шпинат, брокколи и латук. В шпинате и капусте брокколи много витамина В6, в латуке есть лактукарий – сок, который действует как очень мягкое снотворное.